podstawą treningu pleców jest podciąganie na drażku w szerokim uchwycie ... zacznij od tego a zobaczysz efekty z pewością... co do podziału planu przykładowo 3 dniowy: pon. klata triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi 4 dniowy prawie tak samo tylko rozdziel trening barków i nóg na dwa osobne dni
A no i nogi robię takim zestawem: Przysiady ze sztangą na plecach Bułgarskie przysiady Unoszenie nóg w siadzie I takie ćwiczenie na achillesa - niestety nie wiem jak się nazywa :D Te ćwiczenia wykonuję siłowo, ponieważ to mój trening na wyskok Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-15 16:38:10
Rzecz w tym, iz tluszczu nie da sie wypalic tylko z brzucha, czy tylko z nog, jest on spalany z calego ciala, a brzuch czy nogi, to miejsca skad schodzi na koncu, tak wiec odpowiednia dieta i trening aerobowy to jedyne wyjscie aby go stracic. p.s Jogurty nie pomagaja. Wierz mi ze probowalem masy rzeczy.
Wypełnij ankietę działu i uzupełnij dane o sobie. I rozpisz ten trening szczegółowo - jakie ćwiczenia? Ile razy w tygodniu trenujesz? Bo tak to za wiele się nie dowiemy, poza tym, że nie robisz nóg - co jest błędem.
Lp;es kest s;e i wszystko bedzie dzialac i trening i dieta i doping, aczkolwiek ma na starcie przerabane osoba w pelni sprawna w lustrze zobaczyc co zle robi a jemu ktos by musial dokladnie tlumaczyc przy cwiczeniach rpostych jak np wycisk na kaltke,barki to z bogiem sprawa ale np wioslowanie?
... 4. ćwiczy sie wszystko, albo nic. Nie chcesz ćwiczyc nog, nie ćwicz wcale i baz sobie takim flakiem!!! szukaj dobrze;] jesli chcesz schudnac to dieta niskoweglowodanowa trening siłowy i aeroby/hitt
Masz przeciez atlasy cwiczen. Brzuch jak kazda inna partie powinines traktowac obciazeniami.Takie podtsawowe cwiczenia budujace mase miesni brzucha to allachy wznosy nog z obciazeniem spiecia opad na boki z hantla Trening mysle ze mozesz ulozyc sam.Pamietaj jednak ze trenowanie brzucha codziennie to zmudna praca.1/2x w tyg wystarczy
Dlatego, że sobie krzywdę zrobisz. Zlapałeś bakcyla? Wal jak w dym do klubu kickboxingu, boksu, muay thai itp. http://klub.chip.pl/mma/trening_worek.html # Trzeba mieć co najmniej 1-2 letnie doświadczenie w sztukach walki (najlepiej w Taekwon-do ITF, Boksie, Kick-boxingu, Muay thai ), czyli przynajmniej dobrze opanowane podstawowe uderzenia i [...]
[...] i zawsze wywalczałem tarkę na brzuchy. Ale tak jak już powtórzyli koledzy- dieta + aeroby/interwały bez tego ani rusz. Iverson ma rację - nie potrzebujesz żadnych wymyślnych treningów. Najprostszy trening daje najlepsze rezultaty. Wystarczy jak dobierzesz 3 ćwiczenia np: --> Unoszenie nóg w leżeniu. --> Skłony tułowia w leżeniu. --> [...]
Unoszenie nóg na drążku jest jednym z najmniej obiążających kręgosłup ćwiczeń brzucha - i masz rację trening męśni brzucha wzmacnia kręgosłup Wg mnie możesz spokojnie robić te wznosy Ale lekarz - w pierwszej kolejności Co do glukozaminy i sztywności kręgosłupa - nie wiem dokadnie bo nigdy nie spotkałem się z tym aby ktoś stosował glukozaminę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 2s x 10,8 -wyciskanie przedramion 2s x max -brzuszki 2s x max I teraz tu jest problem bo całe wykonanie go na silowni zajęło mi 2 godziny :-| przerwy dlugie robilem bo nie wyrabialem, taka zadyszke mialem wielka po kazdej serii i na ziemie sie kladlem. chce zeby trening trwal max 1 godzine i wlasnie chce cos uciąć skrócić, co proponujesz?
To fakt trening byl beznadziejny, gdyz nie robilem nog albo robilem je rzadko co bylo moja najwieksza porazka. Od niedawna jestem na sfd i od tej pory naprawde duzo sie nauczylem. Wlasciwie zdalem sobie sprawe, ze przedtem nic nie wiedzialem o treningu ^^ Sernick89 sog wszedl juz dawno dzieki za rade :) bede wzmacnial brzuch i pozadnie rozciagal [...]
Przez specjalną wagę na siłowni. Trening na nogi (bo na tym najbardziej mi zależy) wygląda mniej-więcej tak: Przysiad ze sztanga na barkach 4s x 10-12p Wykroki chodzone ze sztanga na barkach 4s x 15-20p Przysiad z wysokiem 3s x 15p Prostowanie nóg do gory na suwnicy 3x 10-12p Przysiad z kettleberem 3x10-12 Czasem dodatkowo parę powtórzeń ćwiczeń [...]
w klubie żadnym nie gram chociaż treningi siłowe nóg jako takie miałem a wogóle to mam 16 lat i chyba masz racje że, za szybko zacząłem taki trening, powinienem trochę poczekać. w każdym bądź razie dzięki za pomoc
[...] Prostowanie Bóg na ławce maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Na maszynie przyciągania [...]
Ogólnie po za pytaniami o to dlaczego temat ma taką nazwę a nie inną nie mam opla:)) Pierwsze koty za płoty Miesiąc treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka [...]
Polecam ACT-tutaj zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestaw na hantle: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]
[...] jeszcze o tym, że przeciez np. sporty zespołowe takie jak piłka nożna, są głowną wymówką tzw. sezonowców aby nie ćwiczyć nóg-a wiadomo przeciez, że od samego takiego treningu-masy mięśniowej na nogach im nie przybędzie. Tak samo jak od biegania/jeżdżenia na rowerze Ot, prosty przykład. A jezeli dla kogoś trening aerobowy to np. [...]
Na ostatnim treningu nog na koniec zrobilem lydki. Dodam, ze normalnie wcale ich nie robie. A przed treningiem nie bralem cytruliny, ktora do tej pory suplementowalem. Zylaki po byly mniej widoczne i szybciej "zniknely". Czy takie cos ma sens? Lydki po nogach i trening bez pomperow?
